失眠，这个现代生活中的常见问题，困扰着无数人。当夜幕降临，却辗转反侧难以入眠时，你是否想过，或许你的身体正在向你发出信号，告诉你它需要某些特定的营养素来帮助改善睡眠？今天，我们就来探讨一下，失眠睡不着时，应该补充哪些营养素。

‌一、色氨酸：转化为血清素，促进睡眠‌

色氨酸是一种人体必需氨基酸，它在体内可以转化为血清素。血清素是一种能够调节情绪、改善睡眠的神经递质。当人体摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、鸡蛋、豆类、鱼类等，色氨酸会经过一系列代谢过程，转化为血清素，进而促进褪黑素的合成，从而发挥促进睡眠的作用。

‌二、B族维生素：维护神经系统健康‌

B族维生素，包括维生素B1、维生素B6、维生素B12等，在神经系统代谢中发挥着重要作用。维生素B1参与碳水化合物代谢，为神经系统提供能量；维生素B6有助于合成神经递质，维持神经系统的正常功能；维生素B12则维护神经髓鞘的完整性，确保神经信号的正常传递。缺乏B族维生素可能导致神经功能异常，从而引发失眠。因此，适当补充B族维生素，如全麦食品、绿叶蔬菜、坚果等，有助于改善睡眠质量。

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‌三、镁元素：放松肌肉，缓解紧张‌

镁是一种对神经系统有调节作用的矿物质。它能帮助放松肌肉和神经，影响神经递质的释放，调节神经元的兴奋性，从而缓解紧张情绪，促进睡眠。当身体缺镁时，神经易兴奋，导致入睡困难、睡眠浅。富含镁的食物包括菠菜、香蕉、坚果等，适当补充镁元素，有助于改善失眠症状。

‌四、褪黑素：调节睡眠节律‌

褪黑素是由人体脑内松果体分泌的一种激素，它能够调节睡眠节律。随着夜晚的来临，体内褪黑素的分泌量会增加，使人产生困倦感。对于因生物钟失调、倒时差等导致的失眠，补充外源性褪黑素可以帮助调整睡眠周期。然而，褪黑素并非对所有失眠都有效，且使用需谨慎，最好在医生的指导下进行。

‌五、Omega-3脂肪酸：改善大脑功能‌

Omega-3脂肪酸，主要包括DHA和EPA，对大脑神经健康具有重要意义。它们可以参与构建细胞膜，影响神经递质的传递，从而改善大脑功能。富含Omega-3脂肪酸的食物包括深海鱼类、亚麻籽油等。适当补充Omega-3脂肪酸，有助于缓解失眠症状，提高睡眠质量。

发布于：北京市